2023. 6. 3. 21:54ㆍData Planet (Earth) Story
요가는 인도에서 기원한 전통적인 운동입니다. 요가는 몸과 마음을 조화시키는 데 중점을 두며, 다양한 자세와 호흡법을 통해 수행됩니다. 요가는 신체적, 정신적, 영적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가의 역사는 기원전 5000년경으로 거슬러 올라갑니다. 요가는 인도 베다 문헌에 처음 언급되었으며, 그 이후로 수세기 동안 발전해 왔습니다. 요가는 인도에서만 행해지던 운동이었지만, 20세기 들어 서양에 소개되면서 전 세계적으로 인기를 얻게 되었습니다.
요가는 다양한 자세와 호흡법을 통해 수행됩니다. 자세는 몸의 유연성과 힘을 향상시키는 데 도움이 되며, 호흡법은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 요가는 신체적, 정신적, 영적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
요가의 신체적 효과로는 유연성 향상, 근력 강화, 체중 감량, 자세 개선, 혈액 순환 개선, 면역력 강화 등이 있습니다. 요가의 정신적 효과로는 스트레스 해소, 불안 완화, 우울증 예방, 집중력 향상, 창의력 향상 등이 있습니다. 요가의 영적 효과로는 마음의 평화, 자아 발견, 영적 성장 등이 있습니다.
요가는 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 할 수 있는 운동입니다. 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 요가는 신체적, 정신적, 영적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 효과적인 운동입니다.
요가는 인도에서 만든 운동이지만 서양에서도 인기가 많습니다. 국내에서는 요가와 필라테스가 공존하지만 영국이나 유럽, 미국에서는 요가 관련 사이트가 보다 전문화된 경우가 많습니다.
Audio Yoga Classes | Yoga & Meditation Teacher Training | Yoga 2 Hear
Audio yoga classes for all levels, from leading Yoga teacher Sue Fuller. Globally recognised Yoga and Meditation Teacher Training. Career development for Yoga Instructors.
www.yoga2hear.co.uk
1. Reclined Hand To Big Toe Pose
손가락으로 발가락을 잡는 자세
손가락으로 발가락을 잡는 자세는 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 필수 요가 자세입니다. 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 근육을 강화하고 스트레칭함으로써 자세, 균형 및 조정에도 도움이 됩니다.
이 자세는 요가 수련의 준비운동이나 마무리 운동으로 모두 할 수 있지만, 허리와 무릎 관절을 손상시키지 않도록 주의해서 수행해야 합니다. 시작하려면 등을 대고 누워 다리를 쭉 펴고 팔은 옆으로 놓습니다. 한쪽 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 가져옵니다. 이 동작을 양쪽 다리 모두에 반복합니다.
반대쪽 손의 두 손가락으로 구부린 다리의 엄지발가락을 잡고 다리를 천장 위로 쭉 뻗습니다. 이 자세를 몇 번의 호흡 동안 유지한 다음, 반대쪽으로 하여 동작을 반복합니다.
2. Eye Of The Needle Pose
바늘구멍 자세는 요가 수련을 처음 시작하는 사람들에게 유연성과 균형을 향상시키는 데 도움이 되는 비교적 간단한 자세입니다.바늘구멍 자세를 수행하려면 다리를 펴고 앉은 자세에서 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위로 교차하고 오른손은 오른쪽 다리 아래로, 왼손은 위로 뻗습니다.
바늘구멍 자세는 가슴과 엉덩이를 열어주고 전신에 균형과 유연성을 증가시켜줍니다. 또한 이 자세는 스트레스와 피로를 줄이고 에너지 수준을 높여줍니다. 바늘구멍 자세를 규칙적으로 하면 전반적인 건강이 향상되어 요가 수련이 더욱 즐거워질 것입니다. 바늘구멍 자세는 요가 수련을 시작하거나 끝낼 수 있는 좋은 방법으로 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
시작하려면..
바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴세요.
오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위로 교차하세요.
오른손을 오른쪽 다리 아래로, 왼손을 위로 뻗으세요.
이 자세를 30초 동안 유지하세요.
반대쪽으로 반복하세요.
3. Downward Facing Dog
많은 이점이 있는 일반적으로 수행되는 요가 자세입니다. 균형, 유연성, 힘을 향상시키는 동시에 긴장과 스트레스를 완화합니다. 또한, 하향 개 자세는 허리 통증을 줄이고 자세를 개선하며 전신 순환을 증가시킬 수 있습니다.
이 자세를 수행하려면 손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 엉덩이 바로 아래에 놓고 발가락을 under어리고 등은 중립으로 유지하는 책상 모양의 자세로 시작합니다. 여기에서 천천히 손바닥으로 땅을 누르면서 엉덩이를 하늘로 들어 올립니다.
다리를 곧게 펴고 팔을 단단히 유지하고 가슴을 다리쪽으로 누르면서 목과 머리를 이완하고 이 자세를 3~5회 호흡 동안 유지한 다음 천천히 풀어냅니다. 하향 개 자세를 자주 하면 균형, 유연성, 힘을 향상시키고 긴장감을 완화할 수 있습니다.
4. Crescent Lunge
달의 런지 : 달팽이 동작은 균형과 유연성을 향상시키기 위해 고안된 접근 가능한 요가 자세입니다. 이 자세는 다리, 엉덩이, 코어의 힘을 필요로 합니다. 처음에는 똑바로 서서 한쪽 다리를 천천히 앞으로 내딛고 한쪽 무릎만 구부리고 뒷다리는 곧게 펴세요.
팔은 머리 위로 들어 올리고 시선은 하늘을 향합니다. 이 자세는 엉덩이를 열고 다리와 코어를 강화하고 균형을 유지하고 엉덩이의 가동 범위를 향상시킵니다. 연습하면 엉덩이와 코어의 올바른 정렬을 유지하면서 이 자세를 장시간 유지하는 방법을 배울 수 있습니다.
달의 런지는 다리와 엉덩이의 유연성을 증가시킬 수 있으며 요가 수련을 보완하는 훌륭한 방법입니다.
5. Pyramid Pose
유연성과 균형을 향상시킬 수 있는 효과적인 요가 자세입니다. 서서 앞으로 구부리는 자세로, 종아리에서 햄스트링까지 몸 전체를 스트레칭하면서 동시에 척추, 복부, 팔을 강화합니다.
또한 엉덩이를 열고 허리 아래쪽으로 혈액 순환을 개선하며 자세를 향상시킬 수 있습니다. 이 자세를 연습하려면 엉덩이 너비로 발을 벌리고 발가락을 앞으로 향하게 하고, 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 심호흡을 합니다.
숨을 내쉴 때, 허리를 굽히면서 척추를 길게 펴고 다리를 곧게 유지합니다. 블록이나 바닥에 손을 놓고 몸을 완전히 이 스트레칭에 이완시키고, 몇 번의 호흡 동안 유지합니다. 각 호흡이 지날 때마다 근육이 더 이완되도록 합니다. 이 자세에서 벗어나려면 바닥에 손을 짚고 코어의 힘을 사용하여 일어서십시오.
6. Half Moon Pose
하프 문 포즈는 균형과 유연성을 증진시키는 것으로 알려진 아이코닉 한 요가 자세입니다. 서있는 자세로, 등과 하체를 스트레칭하고 복근을 강화합니다. 하프 문 포즈를 수행하려면 마운틴 포즈에서 시작하십시오. 발을 모으고 팔을 옆으로 뻗고 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 모으십시오.
숨을 들이마시고 팔을 머리 위로 들어서 손가락 끝을 하늘로 뻗으십시오.
숨을 내쉬고 오른발 뒤로 한 발짝
오른팔을 하늘로 뻗고 왼손을 엉덩이에 놓습니다.
5 개의 호흡을 유지 한 다음 마운틴 포즈로 돌아갑니다.
7. Garland Pose
갈라드 포즈(말라사나)는 신체의 균형과 유연성을 얻기 위해 사용되는 요가 자세입니다. 안쪽 허벅지, 사타구니, 엉덩이를 스트레칭하고 코어 근육을 강화합니다. 또한 말라사나는 자세, 균형, 조정 및 전반적인 조정을 개선하는 데 도움이 됩니다.갈라드 포즈를 수행하려면 어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 천천히 스쿼트 자세로 낮추면서 가슴 앞쪽에 손을 모으세요. 자세 내내 등을 곧게 펴고 가슴을 들어 올리세요.
30-60초 동안 이 자세를 유지한 다음 천천히 위로 올라갑니다. 갈라드 포즈를 규칙적으로 하면 유연성과 균형을 증가시키고 코어 근육을 강화하고 척추 건강을 지원할 수 있습니다.
8. Half Lord Of The Fishes Pose
하프 로드 오브 더 피쉬즈 포즈(아르다 마츠옌드라사나)는 균형과 유연성을 얻기 위해 사용되는 필수 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세에서는 몸통을 비틀어 척추와 복부 근육을 강화하고 스트레칭합니다.
이 자세는 혈액 순환, 소화 및 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장과 스트레스를 풀어주는 데에도 좋지만, 균형 잡힌 자세는 최상의 결과를 얻으려면 유연성과 균형이 필요합니다. 또한 이 자세는 복부 장기를 자극하고 소화를 촉진합니다.
하프 로드 오브 더 피쉬즈 포즈는 균형과 유연성을 얻고 자세와 전반적인 건강을 개선하는 효과적인 방법입니다.
9. Cow Face Pose
힘, 균형 및 유연성을 요가 수련에 통합하고자 하는 사람들에게 이상적인 자세인 고무카사나는 엉덩이, 어깨, 목뿐만 아니라 가슴, 복부 및 척추를 스트레칭합니다.
고무카사나는 자세를 개선하고 스트레스를 줄이며 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 이 자세를 시작하려면 먼저 바닥에 편안하게 앉은 다음 한쪽 다리를 앞으로 가져와 무릎을 천장 위로 향하게 합니다. 왼발을 오른쪽 다리 옆 바닥에 놓습니다 (오른쪽 다리 앞). 마지막으로 하프-로터스 자세로 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 교차합니다.
오른팔을 위로 뻗어 왼팔을 등 뒤로 잡습니다. 어깨를 아래로 당기면서 동시에 가슴을 천장 위로 들어 올립니다. 이것이 바로 고무카사나입니다! 한쪽에서 5-10회 호흡을 유지한 다음 반대쪽으로 바꿉니다. 규칙적으로 연습하면 곧 균형, 유연성 및 전반적인 건강이 향상된 것을 경험하게 될 것입니다.
<https://newsclicks24.com/> 에서 보다 자세한 정보들을 참고하실 수 있습니다.
위에 소개해 드린 9가지 자세는 각 포즈별 카테고리에서 가장 쉬운 1차 적인 포즈로만 소개해 드린 거구요 구글이나 유튜브에 보시면 해당 자세에서 더 난이도가 높은 포즈를 보실 수 있습니다. 가장 간단하지만 기초를 지키시면 더 높은 단계로 오를 수 있구요 건강을 위해서 더 강도높은 운동을 하시는 것도 좋겠지만 쉬운 요가 포즈를 통해 몸과 마음의 건강을 잠시라도 챙겼으면 좋겠습니다.
'Data Planet (Earth) Story' 카테고리의 다른 글
| 현대 지구의 에너지원 석유 - 고대 식물성 플랑크톤 (1) | 2023.06.04 |
|---|---|
| 디아블로 4 접속오류 PS 네트워크 계정인식 문제 (0) | 2023.06.04 |
| F1 스페인 카탈루냐 6월 2일~4일 (1) | 2023.06.03 |
| 6월 3일 화성 실시간 생방송을 볼 수 있습니다. (1) | 2023.06.03 |
| 우리나라 주식 시장은 개미가 수익률 압권 (0) | 2023.06.01 |