같이 복용하면 안되는 비타민 종류 : 인체에도 위험

 

일부 비타민 및 보충제는 서로 상극일 수 있습니다. 예를 들어, 마그네슘과 칼슘 보충제를 함께 복용하면 두 영양소의 흡수를 방해할 수 있습니다. 마찬가지로, 비타민 D, E, K는 모두 지용성으로, 지방이 있어야 흡수됩니다. 함께 복용하면 독성 위험이 증가할 수 있습니다.

따라서, 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 특정 보충제가 서로 상호 작용할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 의사는 또한 보충제가 귀하에게 적합한지 여부를 판단하고 안전하게 복용하는 방법을 조언해줄 수 있습니다.

 

■  Vitamin C And Copper 비타민 C 와 구리

 

비타민 C와 구리는 모두 신체에 필수적인 영양소이지만, 함께 보충제로 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 비타민 C는 구리의 흡수를 방해할 수 있습니다. 구리는 신체의 다양한 기능에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 구리는 면역 체계를 강화하고, 뼈와 혈액을 형성하고, 신경계를 보호합니다. 비타민 C는 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 예방합니다.

비타민 C와 구리는 음식에서 얻을 수 있습니다. 비타민 C는 신선한 과일과 채소에 많이 들어 있습니다. 구리는 콩류, 견과류, 씨앗, 곡물에 많이 들어 있습니다.만약 비타민 C와 구리 보충제를 복용하고 싶다면, 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 적절한 복용량을 결정하고, 잠재적인 부작용을 모니터링할 수 있습니다.

다음은 비타민 C와 구리 보충제에 대한 몇 가지 팁입니다.

보충제를 식사와 함께 복용하십시오: 식사와 함께 보충제를 복용하면 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
권장량 이상을 복용하지 마십시오: 권장량 이상으로 보충제를 복용하면 해로울 수 있습니다.
새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오: 의사는 보충제가 적합하고 안전하게 복용하는 방법을 조언해줄 수 있습니다.

 

 

 

■  Magnesium And Calcium  마그네슘과 칼슘

다음은 비타민 C와 구리 보충제에 추가 팁입니다.  칼슘 보충제를 복용하면 마그네슘의 흡수가 감소할 수 있습니다. 마그네슘은 심장병, 당뇨병, 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 비타민 보충제를 복용하거나 복합하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

비타민 C는 항산화제 역할을 하여 세포 손상을 예방합니다. 구리는 면역 체계를 강화하고, 뼈와 혈액을 형성하고, 신경계를 보호합니다. 칼슘은 뼈를 형성하고, 신경과 근육을 조절하고, 심장 박동을 조절합니다. 마그네슘은 신경과 근육을 조절하고, 혈압을 조절하고, 뼈를 형성합니다.

비타민 C, 구리, 칼슘, 마그네슘은 음식에서 얻을 수 있습니다. 비타민 C는 신선한 과일과 채소에 많이 들어 있습니다. 구리는 콩류, 견과류, 씨앗, 곡물에 많이 들어 있습니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 잎이 많은 채소에 많이 들어 있습니다. 마그네슘은 견과류, 씨앗, 통곡물, 녹색 잎이 많은 채소에 많이 들어 있습니다.

만약 비타민 C, 구리, 칼슘, 마그네슘 보충제를 복용하고 싶다면, 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 적절한 복용량을 결정하고, 잠재적인 부작용을 모니터링할 수 있습니다.

 

 

 

■  Iron And Green Tea  철분과 녹차

 

철분과 녹차는 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 녹차에는 타닌이 들어 있는데, 이 타닌은 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분은 신체에서 필수적인 영양소로, 적혈구를 생성하고 산소를 운반하는 데 필요합니다. 녹차는 건강에 좋은 차이지만, 철분 결핍이 있는 경우 녹차를 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

만약 철분 보충제를 복용하고 있다면, 녹차를 마시기 전에 최소한 1시간은 기다리는 것이 좋습니다. 그래야 철분 보충제의 흡수가 방해받지 않을 것입니다.

다음은 철분과 녹차에 대한 몇 가지 팁입니다.

철분제를 식사와 함께 복용하십시오.식사와 함께 철분 보충제를 복용하면 흡수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차는 식후에 마시지 마십시오: 녹차는 식후에 마시면 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다.

■  한국인을 위한 1일 권장 섭취량

한국인 영양소 섭취 기준의 성인 1일 권장량을 살펴보면,비타민 A 3000㎍(마이크로그램), 비타민 D 100㎍, 비타민 E 540mg α-TE(밀리그램 알파토코페롤), 비타민 C 2000mg(밀리그램), 비타민 B6 100mg, 엽산 1000㎍, 칼슘 2500mg, 마그네슘 350mg, 아연 35mg, 셀레늄 400㎍, 망간 11mg 이하로 복용해야 한다고 합니다.

 

비타민 A 가 많은 음식 : 망고, 바나나, 케익, 다시마, 당근, 단호박, 살구, 귤, 고구마, 시금치 등 녹황색 채소와 과일, 소, 돼지, 닭의 간 / 지방이 많은 생선/ 달걀노른자/ 우유나 유제품(저지방, 탈지유 제외)

 

비타민 B 가 많은 음식 : 해바라기씨, 검은콩, 보리,말린 완두콩, 렌틸콩,귀리

 

비타민 C가 많은 음식 : 오렌지,딸기,자몽,브로콜리,파인애플,감자,토마토

 

비타민 D가 많은 음식 : 마른 멸치,목이버섯,잎새버섯,달걀,마가린

 

비타민 E가 많은 음식 : 연어,청어,정어리,대구 간유,참치,달걀 노른자,버섯

 

비타민 K가 많은 음식 :  시금치,브로콜리,양배추,녹두 콩,자두,소간,치즈,닭고기,달걀 노른자,캐슈넛

 

한국식품안전처에서 운영하는 "식품안전나라" 홈페이지에서 섞으면 안되는 음식들을 확인할 수 있습니다. 홈페이지에 접속하여 "식품안전정보" 메뉴를 클릭하면 "음식궁합" 페이지로 이동합니다. 페이지에서 "궁합이 안 좋은 음식"을 클릭하면 섞으면 안되는 음식들의 목록을 확인할 수 있습니다.

 

우유와 과일
생선과 과일
계란과 과일
고기와 과일
콩과 과일
견과류와 과일
해산물과 과일
채소와 과일
김치와 과일
된장찌개와 과일
김치찌개와 과일

 

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